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Wie stärken Sie Ihr Immunsystem ohne Medikamente?
An erster Stelle steht eine gesunde Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse (Vitaminzufuhr) enthalten sollte. Außerdem ist eine genügende Zufuhr von Spurenelementen zu empfehlen. Wissenschaftler diskutieren in letzter Zeit besonders den Stellenwert des Spurenelements Zink.
Weitere hilfreiche Maßnahmen sind:
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ausreichender Schlaf, beim Erwachsenen in der Regel
sechs bis acht Stunden
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viel Bewegung, am besten Ausdauersportarten wie
Walking, Wandern, Schwimmen, Fahrradfahren, Jogging
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körperliche Abhärtung, um Beispiel durch Sauna oder
Wechselduschen.
Untersuchungen an Tieren zeigen, dass bei
einem Mangel an Spurenelementen – speziell an Zink –
das Immunsystem weniger effektiv arbeitet. Zink ist ein Co-Faktor
vieler Enzyme, die für eine schnelle Bildung von Immunzellen
gebraucht werden.
Wer sein Immunsystem unterstützen will,
sollte sich an reichhaltige Zinkquellen wie:
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Weizenkeime
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Haferflocken
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Milchprodukte
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Innereien oder
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Meeresfrüchte halten.
Da Zink mit anderen Nahrungsbestandteilen
feste Komplexe bilden kann oder aber um die Aufnahme in den
Körper konkurriert, kann Zink aus pflanzlichen Quellen z. B.
Getreide nur zu etwa 10 Prozent aufgenommen werden, aus
tierischen Lebensmitteln wie Fleisch zu 20 bis 40 Prozent.
Besonders für Vegetarier, Säuglinge, Jugendliche sowie junge
Frauen oder Senioren sind daher Nahrungsergänzungsmittel mit
Zink-Hefe oder mit Zinksalzen zur Vorbeugung von Erkältungen
einen Versuch wert. Kombinationen mit anderen Mineralstoffen wie
Eisen können bei gleichzeitiger Einnahme die Aufnahme von Zink
vermindern.
rswg
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