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Wie werden Schlafstörungen ohne Arzneimittel behandelt?
Zu den Formen der nicht-medikamentösen Behandlung zählt unter anderem die Aufklärung über den Schlaf und Regeln für einen gesunden Schlaf.
Zusätzlich werden Schlafstörungen behandelt
durch
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Lichttherapie
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Entspannungsverfahren (Yoga, progressive
Muskelentspannung, autogenes Training)
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Psychotherapie (besonders
kognitiv-verhaltenstherapeutische Methoden):
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gedankliche Entspannung (durch Ruhebilder,
Phantasiereisen)
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Stimuluskontrolle und Strukturierung des
Schlaf-Wach-Rhythmus (Die Betroffenen lernen, das Bett wieder mit
Schlaf und nicht mit Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen, Radio
hören, Essen oder Grübeln zu verbinden; sie gehen nur zu Bett,
wenn sie wirklich müde sind.)
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paradoxe Intention (Die Betroffenen werden angewiesen,
solange wie möglich wach im Bett zu liegen, trotz Bettruhe nicht
einzuschlafen.)
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kognitive Methoden, wie schlafbehindernde
Gedanken stoppen und umstrukturieren, Gedankenstuhl,
systematisches Problemlösen
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Schlafentzug
mson
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