Sie sind in: Startseite Aktuelles Forschung Kleine Übungen beugen Stürzen vor

Aktuelles

Älterer Mann studiert in der Küche ein Kochbuch

Auch bei alltäglichen Tätigkeiten wie dem Kochen können Senioren mit kleinen Übungen ihre Kraft und ihr Gleichgewicht trainieren.
© Tyler Olson - Fotolia

Fr. 10. August 2012

Senioren: Übungen im Alltag beugen Stürzen vor

Wer sich im Alter fit hält, kann damit Stürzen vorbeugen. Doch nicht jeder hat Lust auf regelmäßige Trainingseinheiten. Jetzt haben australische Wissenschaftler herausgefunden, dass kleine, in den Alltag integrierte Übungen sogar noch besser vorbeugen können.

Anzeige

Die Basis für die Erkenntnisse der Forscher lieferte ein Vergleich von normalen Sportprogrammen mit einem von ihnen entwickelten Trainingsansatz, dem sogenannten Lifestyle integrated Functional Exercise, kurz LiFE. Bei diesem wird das Kraft- und Gleichgewichtstraining in die tägliche Routine eingebettet. Bei den 70 Jahre und älteren Studienteilnehmern, die dem LiFE-Ansatz folgten, lag die Zahl der Stürze innerhalb eines Jahres um fast ein Drittel niedriger als bei Teilnehmern, die mit anderen Sportprogrammen trainierten.

Den Forschern zufolge führen etwa zehn Prozent älterer Menschen ein regelmäßiges Krafttraining durch. Die Studie legt nahe, dass es vielen älteren Menschen leichter fällt, zu Hause regelmäßig Übungen zur Sturzprävention durchzuführen, wenn sie in den Alltag integriert sind wie bei LiFE. Zum Beispiel lässt sich das Gleichgewicht verbessern, indem man in der Küche, etwa beim Gemüse Schnippeln oder Kuchenteig Rühren, statt auf zwei Beinen nur auf einem Bein stehend an der Arbeitsplatte arbeitet. Strategien zur Verbesserung der Kraft sind Knie beugen, auf Zehenspitzen stehen, Treppen steigen, Stehen statt Sitzen oder seitwärts gehen. Wer sich hinhockt, um eine Schublade zu schließen, statt sich in der Taille zu beugen, hat schon eine Kräftigungsübung gemacht.

HH

Der aponet.de-Newsletter

Sie interessieren sich für aktuelle Gesundheits-Nachrichten? Probieren Sie das kostenfreie Newsletter-Abonnement von aponet.de und verpassen Sie keine Meldung mehr.

Forschung

Aktuelle Meldungen aus dieser Rubrik

Gesund leben schützt vor vielen Krankheiten

Mehrere Krankheiten auf einmal: Das Risiko dafür steigt, wenn wir ungesund leben.

Symptome googeln schadet der Psyche

Schon nach fünf Minuten Recherche fühlen sich viele Menschen schlechter als vorher.

Pilz zapft Eisenreserven an

Der resistente Pilz Candida glabrata ist für Menschen mit geschwächtem Immunsystem gefährlich.

Viele Sexpartner steigern Krebsrisiko

Wer mehr als zehn Sexualpartner im Laufe seines Lebens hatte, ist gefährdet.

Je mehr Zucker, desto weniger Vitamine

Essen wir viele Süßigkeiten, greifen wir gleichzeitig seltener zu gesunden Lebensmitteln.

Gürtelrose-Impfung gegen Schlaganfall

Senioren profitieren von einer Impfung gleich in mehrfacher Hinsicht.

Frauen gehen zu sorglos mit Alkohol um

Viele Frauen über 50 trinken riskante Mengen Alkohol, ohne sich darüber im Klaren zu sein.

ADHS wegen Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft ist ein Risiko für das ungeborene Baby.

Hautentzündungen durch Fast Food?

Zu viel Fett und Zucker könnten das Risiko für Schuppenflechte erhöhen.

Coronavirus: Impfstoff in Rekordzeit?

Weltweit arbeiten Forscher mit Hochdruck an der Entwicklung eines Impfstoffs.

Trauer: Gefühle zeigen ist gesünder

Nach dem Tod eines geliebten Menschen ist es nicht unbedingt gesund, stets die Fassung zu wahren.

Enddarmkrebs: Oft geht es ohne OP

Eine abwartende Therapie bringt den meisten Patienten offenbar keine Nachteile.

Einen Überblick über alle Nachrichten bekommen Sie auf aponet.de unter Aktuelles.

Apotheke finden

Tagsüber
Notdienst
Alle Inhalte
schließen