Sie sind in: Startseite Aktuelles Forschung Kleine Übungen beugen Stürzen vor

Aktuelles

Älterer Mann studiert in der Küche ein Kochbuch

Auch bei alltäglichen Tätigkeiten wie dem Kochen können Senioren mit kleinen Übungen ihre Kraft und ihr Gleichgewicht trainieren.
© Tyler Olson - Fotolia

Fr. 10. August 2012

Senioren: Übungen im Alltag beugen Stürzen vor

Wer sich im Alter fit hält, kann damit Stürzen vorbeugen. Doch nicht jeder hat Lust auf regelmäßige Trainingseinheiten. Jetzt haben australische Wissenschaftler herausgefunden, dass kleine, in den Alltag integrierte Übungen sogar noch besser vorbeugen können.

Anzeige

Die Basis für die Erkenntnisse der Forscher lieferte ein Vergleich von normalen Sportprogrammen mit einem von ihnen entwickelten Trainingsansatz, dem sogenannten Lifestyle integrated Functional Exercise, kurz LiFE. Bei diesem wird das Kraft- und Gleichgewichtstraining in die tägliche Routine eingebettet. Bei den 70 Jahre und älteren Studienteilnehmern, die dem LiFE-Ansatz folgten, lag die Zahl der Stürze innerhalb eines Jahres um fast ein Drittel niedriger als bei Teilnehmern, die mit anderen Sportprogrammen trainierten.

Den Forschern zufolge führen etwa zehn Prozent älterer Menschen ein regelmäßiges Krafttraining durch. Die Studie legt nahe, dass es vielen älteren Menschen leichter fällt, zu Hause regelmäßig Übungen zur Sturzprävention durchzuführen, wenn sie in den Alltag integriert sind wie bei LiFE. Zum Beispiel lässt sich das Gleichgewicht verbessern, indem man in der Küche, etwa beim Gemüse Schnippeln oder Kuchenteig Rühren, statt auf zwei Beinen nur auf einem Bein stehend an der Arbeitsplatte arbeitet. Strategien zur Verbesserung der Kraft sind Knie beugen, auf Zehenspitzen stehen, Treppen steigen, Stehen statt Sitzen oder seitwärts gehen. Wer sich hinhockt, um eine Schublade zu schließen, statt sich in der Taille zu beugen, hat schon eine Kräftigungsübung gemacht.

HH

Der aponet.de-Newsletter

Sie interessieren sich für aktuelle Gesundheits-Nachrichten? Probieren Sie das kostenfreie Newsletter-Abonnement von aponet.de und verpassen Sie keine Meldung mehr.

Forschung

Aktuelle Meldungen aus dieser Rubrik

Hohes Cholesterin ist riskant für Jüngere

Für Menschen unter 45 Jahren bedeutet ein hoher Cholesterinspiegel ein besonderes Risiko.

OP-Infektionen mit Honig verhindern?

Manuka-Honig aus Neuseeland ist in der Lage, das Wachstum von Bakterien zu hemmen.

Neuropathie frühzeitig am Auge erkennen

Die Krankheit macht sich oft erst bemerkbar, wenn sie schon fortgeschritten ist.

Politik kann Todesfälle durch Krebs senken

Strategien wie Werbeverbote für Zigaretten zeigen offenbar Wirkung.

Säureblocker nicht zu häufig einnehmen

Medikamente gegen Sodbrennen erhöhen das Risiko für Magen-Darm-Infekte deutlich.

Wie sich Bakterien im Haushalt verbreiten

Forscher haben multiresistente Keime in verschiedenen Haushalten verfolgt.

Glaukom: Schadet Feinstaub den Augen?

Luftverschmutzung erhöht offenbar das Risiko für ein Glaukom.

Viele Jugendliche bewegen sich zu wenig

Die wenigsten Teenager schaffen es, sich eine Stunde pro Tag zu bewegen.

Rheuma: Abnehmen bessert Therapie

Bei übergewichtigen Patienten wirken viele Rheuma-Medikamente schlechter.

Sind viele Herz-OPs überflüssig?

Bei der koronaren Herzkrankheit helfen Medikamente offenbar ebenso gut.

Viel Eiweiß kann bei Übergewicht schaden

Eine sehr proteinreiche Ernährung ist unter Umständen schädlich für die Nieren.

Migräne: Diagnose dauert oft lange

Viele Patienten mit Migräne sind nicht optimal versorgt.

Einen Überblick über alle Nachrichten bekommen Sie auf aponet.de unter Aktuelles.

Apotheke finden

Tagsüber
Notdienst
Alle Inhalte
schließen