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Älterer Mann studiert in der Küche ein Kochbuch

Auch bei alltäglichen Tätigkeiten wie dem Kochen können Senioren mit kleinen Übungen ihre Kraft und ihr Gleichgewicht trainieren.
© Tyler Olson - Fotolia

Fr. 10. August 2012

Senioren: Übungen im Alltag beugen Stürzen vor

Wer sich im Alter fit hält, kann damit Stürzen vorbeugen. Doch nicht jeder hat Lust auf regelmäßige Trainingseinheiten. Jetzt haben australische Wissenschaftler herausgefunden, dass kleine, in den Alltag integrierte Übungen sogar noch besser vorbeugen können.

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Die Basis für die Erkenntnisse der Forscher lieferte ein Vergleich von normalen Sportprogrammen mit einem von ihnen entwickelten Trainingsansatz, dem sogenannten Lifestyle integrated Functional Exercise, kurz LiFE. Bei diesem wird das Kraft- und Gleichgewichtstraining in die tägliche Routine eingebettet. Bei den 70 Jahre und älteren Studienteilnehmern, die dem LiFE-Ansatz folgten, lag die Zahl der Stürze innerhalb eines Jahres um fast ein Drittel niedriger als bei Teilnehmern, die mit anderen Sportprogrammen trainierten.

Den Forschern zufolge führen etwa zehn Prozent älterer Menschen ein regelmäßiges Krafttraining durch. Die Studie legt nahe, dass es vielen älteren Menschen leichter fällt, zu Hause regelmäßig Übungen zur Sturzprävention durchzuführen, wenn sie in den Alltag integriert sind wie bei LiFE. Zum Beispiel lässt sich das Gleichgewicht verbessern, indem man in der Küche, etwa beim Gemüse Schnippeln oder Kuchenteig Rühren, statt auf zwei Beinen nur auf einem Bein stehend an der Arbeitsplatte arbeitet. Strategien zur Verbesserung der Kraft sind Knie beugen, auf Zehenspitzen stehen, Treppen steigen, Stehen statt Sitzen oder seitwärts gehen. Wer sich hinhockt, um eine Schublade zu schließen, statt sich in der Taille zu beugen, hat schon eine Kräftigungsübung gemacht.

HH

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