Sie sind in: Startseite Aktuelles Ihr Apotheker informiert Einfache Übungen für einen festen Stand

Aktuelles

Ältere Frau macht am Strand eine Yoga-Übung

Für aktive Senioren eignet sich auch Yoga, um das Gleichgewicht zu trainieren.
© roboriginal - Fotolia

Do. 14. Februar 2013

Gleichgewicht: Einfache Übungen für festen Stand

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten und Richtungsänderungen schnell auszubalancieren, ab. Stürze können die Folge sein, die nicht selten Knochenbrüche nach sich ziehen. Doch ist der Verlust der Standfestigkeit nichts, was man einfach so hinnehmen müsste. Wie Kraft und Ausdauer lässt sich auch das Gleichgewicht trainieren.

Anzeige

Wer sich bei alltäglichen Verrichtungen unsicher fühlt, beim Einkaufen im Supermarkt oder schon beim Aufstehen von einem Stuhl Schwierigkeiten hat, sollte spätestens dann mit Gleichgewichtsübungen beginnen. Dies können schon ganz leichte Übungen mit Gewichtsverlagerungen im Stand auf zwei Beinen sein oder Gehübungen. Zwischendurch hin und wieder mal nur auf einem Bein zu stehen, trainiert die Balance ebenfalls. Die Intensität der Übungen sollte sich immer danach richten, wie sicher man auf den Beinen ist. Die Übungen sollte nicht zu leicht sein, aber auch nicht so schwer, dass die Gefahr eines Sturzes besteht. Für aktive Senioren eignen sich zum Beispiel auch Yoga, Golf oder Tai Chi, die eine gewisse Balance erfordern.

Für das Gleichgewicht gilt Ähnliches wie für die Muskelkraft: Je mehr es genutzt wird, desto geringer ist die Gefahr, es zu verlieren. Anders herum kann Unsicherheit in einen Teufelskreis führen. Menschen, die sich unsicher fühlen, neigen dazu, bestimmte Bewegungen zu vermeiden. Damit werden Gleichgewicht und Muskeln weniger beansprucht, was wiederum die Unsicherheit verstärkt, durch die das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten weiter sinkt.

HH

Der aponet.de-Newsletter

Sie interessieren sich für aktuelle Gesundheits-Nachrichten? Probieren Sie das kostenfreie Newsletter-Abonnement von aponet.de und verpassen Sie keine Meldung mehr.

Ihr Apotheker informiert

Aktuelle Meldungen aus dieser Rubrik

NAI vom 15.1.2018: Gesunde Zähne zeigen

In der aktuellen Ausgabe der Neuen Apotheken Illustrierten startet die neue Serie „Gesunde Zähne zeigen“.

Thema der Woche: 7 Tipps für Erkältete

Mit diesen Tipps sind Sie schnell wieder auf den Beinen.

Nahrungsergänzung: Neue Höchstmengen

Experten haben ihre Empfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe aktualisiert.

Säuglingsmilch nicht selbst herstellen

Solche Milch liefert unter Umständen nicht genug Nährstoffe und kann Babys krank machen.

EMS-Training: Nicht ohne Risiko

Der neue Trendsport kann unter Umständen Muskeln und Nieren schädigen.

Kleine Wunden selbst versorgen

Mit diesen Tipps lassen sich Schnitt- oder Schürfwunden ganz einfach selbst versorgen.

Sehfehler sind schuld an vielen Skiunfällen

Eine passende Skibrille kann Unfälle verhindern. Experten erklären, worauf es beim Kauf ankommt.

Thema der Woche: Warzen loswerden

Was neben Schneckenschleim sonst noch gegen die lästigen Hautmale hilft.

Rückenschmerzen selbst behandeln

Apotheker geben Tipps, wie sich beginnende Schmerzen in den Griff bekommen lassen.

Zucker unterstützt Durchfallkeim

Ein Zuckeraustauschstoff fördert die Ausbreitung gefährlicher Clostridium-Infektionen.

Fördert Schlafmangel Alzheimer-Demenz?

Ursache sind bestimmte Eiweißstoffe, die das Gehirn produziert.

5 gute Vorsätze für die Gesundheit

Diese einfachen Ideen helfen dabei, im nächsten Jahr glücklich und gesund zu bleiben.

Einen Überblick über alle Nachrichten bekommen Sie auf aponet.de unter Aktuelles.

Apotheke finden

Tagsüber
Notdienst
Alle Inhalte
schließen