Sie sind in: Startseite Aktuelles Ihr Apotheker informiert Einfache Übungen für einen festen Stand

Aktuelles

Ältere Frau macht am Strand eine Yoga-Übung

Für aktive Senioren eignet sich auch Yoga, um das Gleichgewicht zu trainieren.
© roboriginal - Fotolia

Do. 14. Februar 2013

Gleichgewicht: Einfache Übungen für festen Stand

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten und Richtungsänderungen schnell auszubalancieren, ab. Stürze können die Folge sein, die nicht selten Knochenbrüche nach sich ziehen. Doch ist der Verlust der Standfestigkeit nichts, was man einfach so hinnehmen müsste. Wie Kraft und Ausdauer lässt sich auch das Gleichgewicht trainieren.

Anzeige

Wer sich bei alltäglichen Verrichtungen unsicher fühlt, beim Einkaufen im Supermarkt oder schon beim Aufstehen von einem Stuhl Schwierigkeiten hat, sollte spätestens dann mit Gleichgewichtsübungen beginnen. Dies können schon ganz leichte Übungen mit Gewichtsverlagerungen im Stand auf zwei Beinen sein oder Gehübungen. Zwischendurch hin und wieder mal nur auf einem Bein zu stehen, trainiert die Balance ebenfalls. Die Intensität der Übungen sollte sich immer danach richten, wie sicher man auf den Beinen ist. Die Übungen sollte nicht zu leicht sein, aber auch nicht so schwer, dass die Gefahr eines Sturzes besteht. Für aktive Senioren eignen sich zum Beispiel auch Yoga, Golf oder Tai Chi, die eine gewisse Balance erfordern.

Für das Gleichgewicht gilt Ähnliches wie für die Muskelkraft: Je mehr es genutzt wird, desto geringer ist die Gefahr, es zu verlieren. Anders herum kann Unsicherheit in einen Teufelskreis führen. Menschen, die sich unsicher fühlen, neigen dazu, bestimmte Bewegungen zu vermeiden. Damit werden Gleichgewicht und Muskeln weniger beansprucht, was wiederum die Unsicherheit verstärkt, durch die das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten weiter sinkt.

HH

Der aponet.de-Newsletter

Sie interessieren sich für aktuelle Gesundheits-Nachrichten? Probieren Sie das kostenfreie Newsletter-Abonnement von aponet.de und verpassen Sie keine Meldung mehr.

Ihr Apotheker informiert

Aktuelle Meldungen aus dieser Rubrik

Kortison-Nasensprays wieder auf Rezept

Ärzte können Allergikern wieder Nasensprays auf Kosten der Krankenkassen verordnen.

Hörverlust deutet auf frühen Tod hin

Auch die familiären Beziehungen spielen dabei offenbar eine Rolle.

Was tun bei trockenen Augen?

Trockene Heizungsluft, eisige Kälte und Wind machen vielen Menschen Probleme.

Gene steuern, wie viel wir uns bewegen

Ob sich jemand im Alltag viel bewegt, bestimmt offenbar auch das Erbgut.

Antidepressiva bei Herzschwäche?

Viele Medikamente sind für Herzkranke nicht geeignet.

Die Menstruation ist oft ein Tabuthema

In vielen Regionen der Welt sind Frauen und Mädchen dadurch stark benachteiligt.

Resistenzen: Vom Tier auf den Menschen

60 Prozent aller Krankheiten des Menschen sind auf Tiere zurückzuführen.

Duftkerzen können Allergien auslösen

Einige Duftstoffe, die zum Beispiel in Kerzen stecken, sind für die Gesundheit bedenklich.

Anhaltenden Knieschmerz abklären lassen

Die Schmerzen können ein Warnzeichen für fortschreitende Arthrose sein.

Ist Nasenbohren gefährlich?

Gefährliche Pneumokokken könnten sich auf diese Weise übertragen.

Ein Marathon belastet das Herz

Kürzere Distanzen wie ein Halbmarathon belasten den Herzmuskel weniger stark.

Schwerhörigkeit fördert Demenz

Unbehandelt kann ein Hörverlust zu Demenz und anderen Krankheiten führen.

Einen Überblick über alle Nachrichten bekommen Sie auf aponet.de unter Aktuelles.

Apotheke finden

Tagsüber
Notdienst
Alle Inhalte
schließen