Länger leben: Bewegung ist das beste Medikament

Zusätzlich zur konventionellen Behandlung von geistigen und körperlichen Gesundheitsproblemen könnten Frauen jenseits der 50 von einem individuell angepassten Trainingsplan profitieren, so die Wissenschaftler von der Technischen Universität Queensland. Sie hatten Studien aus einem Zeitraum von fünf Jahren zusammengetragen und daraus den Einfluss von Sport auf die Gesundheit älterer Frauen überprüft. In allen Studien zeigte sich, dass körperliche Aktivität helfen kann, dem geistigen und körperlichen Abbau entgegenzuwirken. Außerdem könne regelmäßiger Sport zu einem längeren Leben beitragen, insbesondere wenn er Teil eines gesunden Lebensstils sei, berichten die Wissenschaftlerinnen in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas.

Während sonst jedoch oft die Rede davon ist, dass schon 30 Minuten leichte körperliche Aktivität pro Tag die Gesundheit deutlich verbessern, glauben die Forscher, dass mehr besser sei. „Ältere Frauen sollten sich fünfmal pro Woche 30 bis 45 Minuten mit moderater bis hoher Intensität sportlich betätigen“, sagt Professorin Debra Anderson. „Und damit meinen wir Sport, bei dem man ins Schnaufen kommt.“ Hierfür seien neben Walking eine ganze Reihe von Sportarten geeignet, die sich positiv auf die Ausdauer auswirken, zum Beispiel Laufen, Wandern, Schwimmen oder Reiten. Damit die Intensität stimme, sei es wichtig, dass das Trainingsprogramm maßgeschneidert und damit den individuellen Bedürfnissen einer Frau angepasst sei.

HH