Gesund alt werden: Auf diese sieben Faktoren kommt es an

Professor Dr. Heike A. Bischoff-Ferrari von der Universität Basel stellte beim Longevity Forum Deutschland sieben Faktoren vor, für die unter Altersforschern Einigkeit über eine gute Evidenz bestehe. Sie könnten Krankheiten reduzieren und Fähigkeiten erhalten, die für gesundes Altern wichtig sind.

Sieben Faktoren für gesundes Altern

Dazu gehören:

1. ausreichend Schlaf
2. ausreichend Bewegung
3. neue Dinge lernen
4. ein guter Umgang mit Stress
5. gesunde Ernährung
6. soziale Kontakte
7. nicht rauchen

Viele dieser Maßnahmen kosten kein Geld. Sie dauerhaft umzusetzen, erfordert jedoch Konsequenz. Bischoff-Ferrari empfiehlt deshalb kleine Veränderungen für den Alltag. Schon häufiger die Treppe zu nehmen, kann ein solcher Schritt sein. „Jede Treppe ist ein Geschenk!“, brachte es die Forscherin auf den Punkt. Viele kleine Entscheidungen können sich über Jahre zu einem gesundheitlichen Vorteil summieren.

Gesunder Lebensstil: 14 Jahre Unterschied

Wie stark mehrere günstige Gewohnheiten zusammenspielen können, zeigt eine beim Forum zitierte Auswertung der Nurses-Health-Studie. Frauen, die mit 50 Jahren nicht rauchten, einen normalen Body-Mass-Index hatten, täglich 30 Minuten aktiv waren, sich mediterran ernährten und nur mäßig Alkohol tranken, hatten demnach eine Lebenserwartung von weiteren 43 Jahren.

Bei Frauen, auf die keines dieser Merkmale zutraf, waren es durchschnittlich 29 Jahre. Der Unterschied betrug damit 14 Jahre. Die Zahlen beschreiben jedoch einen beobachteten Zusammenhang. Welchen Anteil das einzelne Verhalten daran hatte, lässt sich aus dem Material nicht ableiten. Die Erwähnung des mäßigen Alkoholkonsums ist zudem keine Empfehlung, Alkohol zu trinken.

Kleine Schritte können sich summieren

Je mehr günstige Faktoren dauerhaft zusammenkommen, desto besser sind nach Einschätzung von Bischoff-Ferrari die Aussichten auf zusätzliche gesunde Lebensjahre. Eine einzelne Pille werde das Leben dagegen nicht verlängern. Vielmehr komme es auf eine Kombination verschiedener Konzepte an.

Für den Alltag ist die Botschaft klar: ausreichend schlafen, in Bewegung bleiben, Neues lernen, Stress bewältigen, gesund essen, Kontakte pflegen und auf das Rauchen verzichten. Kleine, langfristig umsetzbare Schritte können den Anfang machen.