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Podcast: Besser schlafen bei Hitze
Heiße Nächte rauben den Schlaf? Die Tipps im Podcast helfen, trotz Sommerhitze schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen.
Heiße Nächte rauben den Schlaf? Die Tipps im Podcast helfen, trotz Sommerhitze schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen.
Wenn die Temperaturen nachts kaum noch sinken, wird erholsamer Schlaf zur Herausforderung. In dieser Folge spricht Moderator Ulli Harraß mit Chefredakteur Peter Erik Felzer über praktische Tipps für heiße Sommernächte und erklärt, wie sich Schlafqualität trotz Hitze verbessern lässt.
Schlafen bei Hitze: Die richtige Decke und Kleidung
Auch bei hohen Temperaturen sollte man nicht ganz auf eine Decke verzichten. Eine leichte Sommerdecke nimmt Feuchtigkeit auf und unterstützt die natürliche Temperaturregulation des Körpers. Für angenehmen Schlaf eignen sich leichte Baumwollkleidung oder atmungsaktive Funktionsstoffe, die Schweiß vom Körper wegtransportieren.
Schlafzimmer kühl halten: So gelingt das Raumklima
Ein gutes Raumklima ist entscheidend für gesunden Schlaf. Peter Erik Felzer empfiehlt, nur morgens oder abends zu lüften, wenn die Außenluft am kühlsten ist. Tagsüber sollten Fenster geschlossen und Räume mit Rollläden, Jalousien oder anderen Beschattungen verdunkelt werden. So bleibt die Hitze draußen.
Pflanzliche Mittel bei Einschlafproblemen und Schlafstörungen
Wenn Hitze zu Schlafproblemen führt, können pflanzliche Arzneimittel unterstützen. Felzer nennt Hopfen, Baldrian, Melisse und Passionsblume. Besonders Lavendel gilt als gut untersucht. Die Heilpflanze kann innere Unruhe reduzieren und das sogenannte Gedankenkarussell beruhigen.
Was tun, wenn man nachts nicht einschlafen kann?
Wer längere Zeit wach liegt, sollte kurz aufstehen. Ein Glas Wasser, ein kühler Waschlappen oder einige Minuten mit einem Buch können helfen. Smartphones, Tablets und Fernseher sollten dagegen gemieden werden, da ihr blaues Licht die Wachheit fördert und das Einschlafen erschwert.
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