10 Sekunden auf einem Bein stehen: Dieser einfache Test verrät viel über Ihre Gesundheit

Dr. Karen ZoufalRüdiger Freund | 30.07.2026 13:43 Uhr

Nur zehn Sekunden auf einem Bein stehen: Mehr braucht dieser einfache Gleichgewichtstest nicht. Wer ihn ab der Lebensmitte nicht schafft, hat laut einer Studie ein deutlich höheres Risiko, innerhalb der nächsten Jahre zu sterben.

Das Stehen auf einem Bein verrät offenbar einiges über den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person.
© Thomas Schmid/iStockphoto

Können Sie zehn Sekunden auf einem Bein stehen? Der einfache Gleichgewichtstest dauert nur wenige Augenblicke. Forscher sehen darin einen Hinweis darauf, wie gut Muskelkraft, Koordination und allgemeine Gesundheit im mittleren und höheren Lebensalter noch sind.

Der 10-Sekunden-Test: So funktioniert er

Ab einem Alter von Mitte 50 nimmt das Gleichgewichtsgefühl deutlich ab. Um näher zu untersuchen, wie stark der Rückgang ist und wie dieser mit der Gesundheit verbunden ist, wurden 1702 Personen während eines Gesundheits-Check-ups gebeten, zehn Sekunden lang auf einem Bein zu stehen und die Vorderseite des freien Fußes auf die Rückseite des anderen Unterschenkels zu legen, dabei die Arme an den Seiten und den Blick geradeaus zu halten. Bis zu drei Versuche mit beiden Füßen waren erlaubt. Die Ergebnisse veröffentlichte das Fachmagazin „British Journal of Sports Medicine“.

So machen Sie den Test richtig

Schuhe ausziehen
auf festem Boden stehen
Arme seitlich hängen lassen
Blick nach vorne
Vorderseite des freien Fußes auf die Rückseite des Unterschenkels am Standbein legen
zehn Sekunden halten
notfalls neben einer Wand stehen

Ab Mitte 50 verschlechtert sich das Gleichgewicht deutlich

Etwa jeder Fünfte schaffte keine zehn Sekunden, die Häufigkeit nahm dabei mit dem Alter zu: Unter den 51- bis 55-Jährigen schafften es fast fünf Prozent nicht, unter den 56- bis 60-Jährigen acht Prozent, unter den 61- bis 65-Jährigen knapp 18 Prozent, unter den 66- bis 70-Jährigen knapp 37 Prozent und mehr als die Hälfte (54 Prozent) der 71- bis 75-Jährigen waren nicht dazu in der Lage. Das Unvermögen verdoppelte sich ab dem Alter von Anfang 50 also etwa alle fünf Jahre.

Wer den Test nicht schafft, ist häufiger chronisch krank

Diejenigen, die nicht auf einem Bein stehen konnten, waren auch insgesamt bei schlechterer Gesundheit: Sie hatten häufiger starkes Übergewicht, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte. Typ-2-Diabetes war bei ihnen dreimal so häufig (38 im Vergleich zu 13 Prozent).

84 Prozent höheres Sterberisiko

Innerhalb der folgenden sieben Jahre starben 123 Menschen an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen oder Covid-19. Ein Zusammenhang zu einzelnen Krankheiten wurde nicht beobachtet, aber es gab einen deutlich höheren Anteil an Todesfällen in der Gruppe, die den Gleichgewichts-Test nicht bestanden hatten: Von ihnen verstarben 17,5 Prozent im Vergleich zu 4,5 Prozent derjenigen, die auf einem Bein stehen konnten. Auch unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Vorerkrankungen war das Unvermögen, zehn Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, mit einem um 84 Prozent höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod innerhalb der nächsten zehn Jahre verbunden.

Warum der Test trotzdem keine Todesprognose ist

Das schlechte Gleichgewicht spiegelt wahrscheinlich den allgemeinen Gesundheitszustand und ist vermutlich nicht die Ursache des höheren Sterberisikos. Der Test ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Er kann aber Hinweise darauf geben, ob Gleichgewicht, Muskelkraft und allgemeine Fitness bereits nachgelassen haben.