Einmal statt dreimal pro Woche: Studie untersucht Intervallgehen gegen Körperfett

Die Studie verglich drei Gruppen

Ein Forschungsteam der University of Hong Kong begleitete 315 übergewichtige Erwachsene mit vermehrtem Bauchfett über vier Monate. Die Teilnehmenden wurden nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen aufgeteilt. Die erste absolvierte einmal pro Woche 75 Minuten zügiges Intervallgehen am Stück. Die zweite verteilte dieselben 75 Minuten auf drei Einheiten. Die dritte diente als Vergleichsgruppe und nahm lediglich alle zwei Wochen an einer Gesundheitsschulung teil.

75 Minuten – aber kein gewöhnlicher Spaziergang

Beim Intervallgehen wechseln sich schnellere und langsamere Abschnitte ab, ähnlich wie beim Intervalltraining, nur in Form von Spazierengehen. Die Teilnehmenden gingen drei Minuten sehr zügig, dann drei Minuten langsamer, und wiederholt diesen Wechsel mehrfach. Gemessen wurden Körperfett, Muskel- und Knochenmasse zu Beginn, nach 16 Wochen und nach 32 Wochen.

Einmal oder dreimal: Der Unterschied blieb gering

Nach 16 Wochen zeigten beide Bewegungsgruppen vergleichbare Fortschritte. Ob einmal oder dreimal pro Woche trainiert wurde, spielte kaum eine Rolle: In beiden Gruppen sanken die Gesamtfettmasse, der Körperfettanteil und der Taillenumfang. Gegenüber der Vergleichsgruppe nahmen Fettmasse und Taillenumfang in beiden Trainingsgruppen deutlicher ab, auch die Ausdauer verbesserte sich stärker.

Praktische Nachricht für den Alltag: Wer es nicht schafft, mehrmals pro Woche Sport einzuplanen, erreicht mit einer einzigen längeren Einheit offenbar ähnlich starke Verbesserungen. „Zeitmangel ist für viele die größte Hürde, an mehreren Tagen pro Woche aktiv zu sein", sagt Studienleiter Parco Siu. Einmal wöchentliches Intervallgehen sei daher eine machbare und wirksame Alternative.

Was die Studie zeigt - und was nicht

Der Befund gilt zunächst für die untersuchte Gruppe: chinesische Erwachsene mit zentraler Adipositas, also Bauchfett. Ob sich die Ergebnisse auf andere übertragen lassen, etwa auf Normalgewichtige oder ältere Menschen, bleibt offen.

Fest steht aber, dass regelmäßiges zügiges Gehen ein niedrigschwelliger Weg ist, um Bauchfett und Fitness günstig zu beeinflussen, ganz ohne Fitnessstudio.

Quelle: DOI 10.1038/s41467-025-68149-7