Mehr Schritte oder schneller gehen? Was das Leben verlängern könnte

Wer weniger als 5.000 Schritte am Tag zurücklegt, könnte sein Risiko für einen vorzeitigen Tod möglicherweise senken, indem er zumindest zeitweise zügiger geht. Menschen mit langsamerem Gehtempo profitierten in der Studie dagegen bereits bei 5.000 bis 7.500 Schritten. Die Ergebnisse sprechen damit gegen ein starres Schrittziel, das für alle Menschen gleichermaßen gelten soll.

Schon weniger als 5.000 Schritte könnten zählen

Für die Untersuchung werteten Forscher Daten von 64.743 Erwachsenen aus der UK Biobank aus. Die Teilnehmer waren im Durchschnitt 61,5 Jahre alt und ihr Bewegungsmuster wurde während einer Woche mittels Aktivitätstracker am Handgelenk erfasst. Während der anschließenden Beobachtungszeit von durchschnittlich acht Jahren starben 1.697 von ihnen.

Die wichtigsten Ergebnisse der Studie:

• Bei Teilnehmern mit weniger als 5.000 Schritten täglich waren 80 Schritte pro Minute mit einem rechnerisch 28 Prozent niedrigeren Sterberisiko verbunden als rund 45 Schritte pro Minute.
• Wer langsamer ging, erreichte mit mehr Bewegung ein ähnliches Ergebnis: Bei 5.000 bis 7.500 täglichen Schritten und 60 Schritten pro Minute war das Risiko um 30 Prozent niedriger.
• Das niedrigste Sterberisiko zeigte sich bei 7.500 bis 10.000 Schritten und einem Tempo von rund 100 Schritten pro Minute. Es lag 43 Prozent unter dem der Vergleichsgruppe mit weniger als 5.000 Schritten und sehr niedrigem Tempo.

„Die wichtige Botschaft lautet: Jeder Schritt zählt, und auch die Art, wie man diese Schritte macht, kann eine Rolle spielen“, sagt Studienautor Dr. Nicholas Koemel von der Monash University. Die Studie wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.

Was ist ein zügiges Gehtempo?

Das Gehtempo wurde nicht über den gesamten Tag gemittelt. Entscheidend war die durchschnittliche Schrittzahl pro Minute während der 30 aktivsten Minuten des Tages. Diese Minuten mussten nicht zusammenhängen: Auch mehrere kurze Phasen zügigen Gehens flossen in den Wert ein. Die Studie hat kein Bewegungsprogramm getestet. Sie deutet vielmehr darauf hin, dass sich Schrittzahl und Tempo bis zu einem gewissen Grad ergänzen könnten.

Wie sich ein zügiges, aber noch gut zu bewältigendes Tempo erkennen lässt, erklärt Studienautor Matthew Ahmadi: „Am einfachsten und praktischsten ist es, auf die Atmung zu achten: Bei einem zügigen Tempo, das mindestens etwa eine Minute lang gehalten wird, sollte man deutlich stärker atmen, einem wärmer werden und man sollte sich noch in kurzen Sätzen unterhalten, aber nicht mehr bequem singen können.“

Was die Studie zeigt – und was nicht

Die Berechnungen berücksichtigten unter anderem Alter, Rauchen, Ernährung, Schlaf und Medikamenteneinnahme. Dennoch lässt sich nicht sicher ausschließen, dass gesündere Menschen grundsätzlich mehr oder schneller gingen. Zudem wurde die Bewegung nur während einer Woche erfasst. Die Studie belegt deshalb nicht, dass ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Schrittzahl das Leben verlängert.

Für den Alltag lässt sich dennoch eine ermutigende Botschaft ableiten: Wer nur wenige Schritte schafft, kann versuchen, einzelne Strecken etwas zügiger zurückzulegen. Wer nicht schnell gehen kann, könnte stattdessen nach und nach mehr Schritte in seinem eigenen Tempo sammeln.

Quelle: DOI 10.1136/bjsports-2025-111173