Abnehmen ab 65: Reicht auch moderates Training?

Elisabeth Kerler | 22.01.2026 14:37 Uhr

Eine Studie mit Menschen zwischen 65 und 85 Jahren analysiert, wie sich moderates und hochintensives Training auf Körperfett und Bauchfett auswirken.

Eine Frau und ein Mann, beide über 65, trainieren in einem Fitnesstudio.

Körperfettanteil reduzieren ab 65? Das klappte in einer Studie nur mit hochintensivem Intervalltraining (HIT).
© LanaStock/iStockphoto

Viele ältere Menschen möchten Körperfett abbauen – sind sich aber unsicher, wie intensiv das Training dafür sein sollte. Eine Studie mit über 70-Jährigen zeigt: Auch moderater Sport kann viel bewirken, hochintensives Intervalltraining bringt nur begrenzte Zusatzvorteile.

Studie vergleicht unterschiedliche Trainingsintensitäten

Ein Forschungsteam untersuchte, ob hochintensives Intervalltraining (HIT) beim Abnehmen im Alter mehr Vorteile bietet als moderates Training. Bei HIT wechseln sich hochintensive Einheiten, in denen es etwa schwerfällt, sich zu unterhalten, mit erholsameren Phasen ab.

Gesunde normalgewichtige Probanden

An der Studie nahmen 123 gesunde Erwachsene mit Alter zwischen 65 und 85 Jahren teil. Im Durchschnitt lag ihr Alter bei 72 Jahren, ihr Body-Mass-Index bei 25,8 kg/m². Sie galten damit für ihre Altersgruppe als normalgewichtig. Über sechs Monate trainierten alle Teilnehmenden dreimal pro Woche jeweils 45 Minuten unter Anleitung. Die Intensität unterschied sich je nach Gruppe:

Moderates Training: 45 Personen
HIT: 41 Personen
Gering intensives Training: 37 Personen (Vergleichsgruppe)

Was sich beim Körperfett veränderte

Zu Beginn sowie nach drei und sechs Monaten wurde die Körperzusammensetzung gemessen. Dabei zeigten sich mehrere Unterschiede:

Körperfett: Sowohl moderates als auch hochintensives Training führten zu einem ähnlichen Fettverlust und schnitten deutlich besser ab als das wenig intensive Training.
Körperfettanteil: Dieser sank nur in der HIT-Gruppe.
Bauchfett (viszerales Fett): Es nahm bei moderatem und hochintensivem Training ab. Dieses Fett gilt als besonders relevant für die Entstehung von Typ-2-Diabetes.
Fettfreie Körpermasse: Nur die Gruppe mit moderatem Training verlor auch fettfreie Masse. Ein möglicher Grund ist altersbedingter Muskelabbau.

Hochintensives Intervalltraining mit kleinen Vorteilen

Das Forschungsteam kommt zu dem Schluss, dass intensiveres Training Vorteile haben kann, wenn es gut machbar ist. Gleichzeitig fielen die Unterschiede zwischen moderatem und hochintensivem Training insgesamt eher gering aus. Die Autorinnen und Autoren halten fest: „Wo es angemessen und machbar ist, kann ein Training mit höherer Intensität in Betracht gezogen werden, um Verbesserungen der gesundheitsbezogenen Körperzusammensetzung bei älteren Erwachsenen zu unterstützen.“

Quelle: DOI 10.1016/j.maturitas.2025.108763