Gesund im Büro: Was gegen Rückenschmerzen, Stress & Augenprobleme hilft

Bewegung statt Dauersitzen

Früher wurde noch deutlich mehr körperlich gearbeitet, heutzutage gibt es zunehmend Bürojobs und viele Menschen sitzen nahezu den ganzen Tag. Daher: Bewegung in den Alltag integrieren, wann immer es geht. Statt E-Mails zu schreiben, lieber kurz ins Nachbarbüro gehen. Oder den Drucker in einen anderen Raum stellen – so kommt automatisch Bewegung ins Spiel.

Frische Luft gegen Kopfschmerz

Verbrauchte Raumluft fördert Müdigkeit und Konzentrationsprobleme. Der Rat: Büro regelmäßig lüften, am besten jede Stunde. Eine Raumtemperatur von 20 bis 22 Grad gilt als optimal – auch im Winter. Das sorgt für frischen Sauerstoff und einen klaren Kopf.

Stress abbauen – schon im Büro

Im hektischen Großraumbüro ist Stress an der Tagesordnung. Bewegung an der frischen Luft oder kleine Dehnübungen am Arbeitsplatz. Bei Konflikten mit Kollegen kann ein offenes Gespräch helfen – oder im Ernstfall ein externer Vermittler.

Augen nicht vergessen

Trockene, gerötete Augen entstehen oft durch stundenlange Bildschirmarbeit. Bewusst blinzeln und regelmäßig den Blick vom Bildschirm abwenden. So wird das Auge wieder mit Feuchtigkeit versorgt. Bei Bedarf helfen künstliche Tränen aus der Apotheke.

Besser essen, konzentrierter arbeiten

Schnell mal ein Brötchen im Gehen? Keine gute Idee. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: In Ruhe essen, möglichst in einer kurzen Pause. Kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen, die Konzentration zu halten und Heißhunger zu vermeiden.