Schluss mit Sitzen: 5 Minuten Gehen pro Stunde können negative Folgen deutlich reduzieren

Kurze Bewegungspausen können die negativen Folgen langen Sitzens deutlich abmildern. Eine große Studie zeigt: Fünf Minuten Gehen pro Stunde verbessern Stimmung und Energie, ohne die Arbeitsleistung zu beeinträchtigen.

Große Studie unter Alltagsbedingungen

Forschende aus den USA hatten untersucht, wie sich kurze Bewegungspausen im Alltag umsetzen lassen und welche Häufigkeit besonders wirksam ist. Grundlage waren Daten aus einer Befragung, an der mehr als 19.000 Erwachsene unterschiedlichen Alters sowie aus verschiedenen Berufsgruppen und Arbeitsumgebungen teilnahmen. 

Die Teilnehmenden gingen über einen Zeitraum von 14 Tagen jeweils fünf Minuten zu Fuß. Dabei entschieden sie selbst, ob sie diese Bewegungspause alle 30, 60 oder 120 Minuten einlegten. Die Woche vor Beginn der Intervention diente als Vergleichszeitraum mit dem gewohnten Tagesablauf. Mithilfe regelmäßiger Befragungen erfassten die Forschenden Veränderungen bei Müdigkeit, Stimmung und Arbeitsleistung.

Alle Varianten sind praktikabel

Die Auswertung zeigte, dass alle drei Bewegungsintervalle grundsätzlich als praktikabel, akzeptabel und sinnvoll bewertet wurden. Die Forscher sehen in stündlichen Bewegungspausen den besten Kompromiss aus Wirksamkeit und Alltagstauglichkeit. 

Keine Nachteile für die Arbeit

Ein häufig geäußerter Einwand lautet, dass regelmäßige Unterbrechungen die Produktivität beeinträchtigen könnten. Dafür fanden die Forschenden jedoch keine Hinweise. Die kurzen Bewegungspausen wirkten sich weder negativ auf die wahrgenommene Arbeitsleistung noch auf das Engagement aus. Im Gegenteil: Die Ergebnisse deuteten sogar auf leichte Verbesserungen hin.

Potenzial für Prävention und Leitlinien

Die Autorinnen und Autoren betonen, dass weitere Untersuchungen notwendig sind, um die langfristige Wirkung zu bewerten. Dennoch sprechen die Ergebnisse dafür, regelmäßige Bewegungspausen als einfache und alltagstaugliche Maßnahme gegen die Folgen langen Sitzens zu empfehlen. 

Sitzen als Gesundheitsrisiko

Langes Sitzen gehört für viele Menschen zum Alltag. In Industrieländern verbringen Erwachsene durchschnittlich elf bis zwölf Stunden täglich im Sitzen. Das gilt inzwischen als bedeutender Risikofaktor für die Gesundheit, da Bewegungsmangel mit einem erhöhten Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen und eine verkürzte Lebenserwartung verbunden ist.

Quelle: DOI 10.1136/bjsports-2025-111221