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Eine Stunde Sport pro Tag hilft, besser zu schlafen

ZOU  |  03.02.2023

Jede Stunde Sport ist gut investiert, zeigt eine japanische Studie in dem Fachmagazin „Scientific Reports“: Frauen mittleren Alters schliefen besser, wenn sie Sitzen oder leichte Bewegung durch 60 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität ersetzten.

Frau, macht Sportübungen auf einer Matte zu Hause.

© undrey/iStockphoto

Eine Forschungsgruppe hat 683 Erwachsene im Alter von 40 bis 64 Jahren mit Geräten ausgestattet, um eine Woche lang die körperliche Aktivität zu erfassen. In Kombination mit einer Befragung zu Schlaf und Erholung haben sie aus den Daten berechnet, dass es sich positiv auf die Schlafqualität auswirkte, wenn 60 Minuten Sitzen oder leichte körperliche Aktivität durch moderate bis intensive körperliche Aktivität ersetzt wurden. Dieses stützt die allgemeine Annahme, dass körperliche Aktivität einen guten Schlaf fördert.

Der Zusammenhang in dieser Untersuchung war geschlechtsspezifisch, denn er wurde nur bei Frauen beobachtet. Dies passt zu Ergebnissen aus anderen Studien, in denen sich herausgestellt hat, dass auch Schlafstörungen bei den Geschlechtern unterschiedlich häufig sind. Warum das so ist, muss in weiteren Studien geklärt werden.

Genügend guter Schlaf ist wichtig für das körperliche und emotionale Wohlbefinden. Schlafstörungen sind jedoch weltweit stark verbreitet und können die Gesundheit beeinträchtigen. Frühere Studien liefern Hinweise darauf, dass ein guter Lebensstil mit gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität von Vorteil den Schlaf ist.

Quelle: DOI 10.1038/s41598-023-27882-z

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