Gewicht in der Schwangerschaft: Was Experten heute empfehlen

Viele Schwangere fragen sich, ob sie genügend oder vielleicht zu viel zunehmen. Die aktualisierten Empfehlungen des Netzwerks Gesund ins Leben machen deutlich: Eine einzelne Zahl auf der Waage ist nur ein Faktor. Wichtiger ist ein gesundheitsförderlicher Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und ausreichend körperlicher Aktivität.

Warum spielt das Gewicht eine Rolle?

Für die Gesundheit von Mutter und Kind spielt sowohl das Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft als auch die spätere Gewichtsentwicklung eine Rolle. Übergewicht oder Adipositas vor der Schwangerschaft sowie eine übermäßige Gewichtszunahme werden unter anderem mit einem erhöhten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Frühgeburten in Verbindung gebracht.

So lauten die aktuellen Empfehlungen zum Gewicht in der Schwangerschaft

Deshalb empfehlen die Experten, das Körpergewicht möglichst schon bei bestehendem Kinderwunsch im Blick zu behalten. Ziel ist keine starre Vorgabe, sondern eine individuelle Orientierung. Frauen mit Übergewicht oder Adipositas sollten in der Regel weniger zunehmen als Frauen mit Normalgewicht. Für Frauen mit Untergewicht steht dagegen eine ausreichende Versorgung mit Energie und Nährstoffen im Vordergrund.

Für Frauen mit Normalgewicht nennen die Empfehlungen eine Gewichtszunahme von etwa 10 bis 16 Kilogramm während der Schwangerschaft. Bei Adipositas kann die Gewichtszunahme auch unter 5 bis 9 Kilogramm liegen.

Ähnlich viel Energie, aber mehr Nährstoffe

Ein weiterer weit verbreiteter Irrtum betrifft den Energiebedarf. Viele Menschen gehen davon aus, dass Schwangere deutlich mehr Kalorien benötigen. Nach den aktualisierten Empfehlungen ist das für die meisten Schwangeren jedoch nicht erforderlich.

Zwar steigt der Energieverbrauch des Körpers während der Schwangerschaft an. Gleichzeitig bewegen sich viele Frauen weniger als zuvor. Deshalb ist eine zusätzliche Energiezufuhr häufig nicht nötig, insbesondere bei Übergewicht oder Adipositas. Entscheidend ist vielmehr die Qualität der Ernährung. Der Bedarf an einzelnen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen steigt in der Schwangerschaft oft stärker als der reine Energiebedarf. 

Hier lesen Sie mehr zur Ernährung in der Schwangerschaft.