Kreuzband und Meniskus: So beugen Hobbysportler Knieverletzungen gezielt vor

Was im Profifußball längst zum Aufwärmprogramm gehört, fehlt auf vielen Amateurplätzen noch immer: gezieltes Training für stabile Gelenke. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) hin und empfiehlt das kostenfreie Präventionsprogramm STOP-X der DGOU-Sektion Deutsche Kniegesellschaft (DKG), das jetzt in überarbeiteter Form online verfügbar ist. 

Besondere Belastung bei schnellem Richtungswechsel und Abbremsen

STOP-X bietet passende Trainingsroutinen, um Knieverletzungen vorzubeugen – sowohl im regelmäßigen Training als auch beim Aufwärmen vor dem Spiel. Das Programm wurde von Ärzten, Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern der DKG entwickelt. Der Name des Programmes bezieht sich auf einen Risikofaktor bei Knieverletzungen, nämlich die valgische Stellung der unteren Extremität. Diese entsteht häufig, wenn das Knie wie beim Fußball bei schnellen Richtungswechseln, abruptem Abbremsen oder nach einem Sprung nach innen einknickt und dabei eine X-Bein-Stellung entsteht. 

X-Bein-Stellung bei Belastung vermeiden – hier setzt das Programm an

„Die Gefahr dieser Gelenkstellung liegt darin, dass das Kniegelenk stark belastet wird. Dadurch steigt insbesondere das Risiko für Kreuzband-, Meniskus- und Innenbandverletzungen“, erklärt Dr. Arthur Praetorius, Sportwissenschaftler und DKG-Vorstandsmitglied – der das Programm mit entwickelt hat. Die Übungen aus dem STOP-X-Programm sollen dem Experten zufolge vor allem verhindern, dass das Knie bei schnellen Bewegungen in eine gefährliche X-Stellung gerät und dabei Kreuzband oder Meniskus verletzt werden.

Übungsvideos fürs Training und zu Hause

Das STOP-X-Programm umfasst mehrere strukturierte Übungseinheiten aus den Bereichen Mobilität, Kraft, Bewegungskontrolle und Elastizität. Es wurde speziell für Sportarten mit einem erhöhten Risiko für Knieverletzungen entwickelt. Die Übungen werden zu unterschiedlichen Trainingsmodulen kombiniert und können entweder als 15- bis 20-minütiges Aufwärmprogramm in das Mannschaftstraining integriert oder als individuelles Heimtraining durchgeführt werden. Das Angebot richtet sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und erfahrene Sportlerinnen und Sportler.

Hier geht es zum STOP-X-Programm.