Tipps gegen Jetlag

Allgemeine Tipps

• Stellen Sie Ihre Uhr bereits bei Abflug auf die Uhrzeit des Zielortes ein, um sich mental auf den dortigen Tagesrhythmus vorzubereiten.

• Achten Sie nicht nur darauf, Ihren Schlafrhythmus an die Zeitzone des Zielortes anzupassen, sondern auch Ihre Essgewohnheiten.

• Lassen Sie es, wenn möglich, die ersten Tage am Urlaubsort langsam angehen und verbringen Sie viel Zeit im Freien.

Flug nach Westen

• Flüge gen Westen vertragen die meisten Menschen besser. Der Reisetag wird länger statt kürzer. Man sollte aber damit rechnen, dass Durch- und Ausschlafen schwerer fallen.
• Um dem Jetlag vorzubeugen, lohnt sich ein Versuch, im Vorfeld die individuelle Schlafzeit nach hinten zu verschieben. Hierzu für einige Nächte jeweils eine Stunde später schlafen gehen und entsprechend später aufstehen. So bereitet man den Körper auf den neuen Rhythmus vor.
• Versuchen Sie, an Bord des Flugzeugs möglichst wach zu bleiben. Bewegen Sie sich regelmäßig, trinken Sie genug, nur keinen Alkohol, und nehmen Sie nach Möglichkeit eher eiweißreiche Speisen zu sich. Das hilft, aktiv zu bleiben.
• Buchen Sie Ihren Flug so, dass Sie mittags ankommen. Durch das helle Licht fällt es leichter, bis zum Abend wachzubleiben.
• Kosten Sie die Abendstunden im Freien voll aus und nutzen Sie das Tageslicht so lange wie möglich, sofern Sie nicht mehr als acht Zeitzonen weit reisen.
• Am Zielort sollten Sie wenn möglich versuchen, nicht vor der lokalen Nachtzeit schlafen zu gehen.

Flug gen Osten

• Flüge Richtung Osten lassen sich schwerer verkraften. Der Tag verkürzt sich, die innere Uhr sagt noch "wach bleiben", obwohl es um einen herum langsam dämmert. Passend früher einzuschlafen fällt schwer.
• Um dem Jetlag vorzubeugen, gehen Sie zu Hause für einige Tage zumindest jeweils eine Stunde früher ins Bett und stehen Sie jeweils eine Stunde früher auf. Das bereitet den Körper auf den neuen Rhythmus vor.
• Schlafen Sie an Bord des Fliegers so viel wie möglich. Nehmen Sie eher kohlenhydratreiche Speisen wie Kartoffeln, Pasta und Obst zu sich. Das erleichtert das Einschlafen, sofern die Portionen nicht zu groß ausfallen.
• Passen Sie sich direkt nach der Landung dem Rhythmus vor Ort an. Wenn Sie in den frühen Morgenstunden ankommen, legen Sie sich nicht ins Bett, um sich auszuruhen, sondern gehen Sie an die frische Luft und nutzen Sie den Tag.
• Nutzen Sie auch an den darauffolgenden Tagen das Tageslicht am frühen Morgen, sofern Sie nicht mehr als acht Zeitzonen weit reisen.

Melantonin bei Jetlag-Symptomen

Das Hormon Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Dunkelheit regt die Produktion an, Licht hemmt sie. Tagsüber liegt der Melatonin-Spiegel daher deutlich niedriger als nachts. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Melatonin-Präparaten Symptome eines Jetlags vermindern und verkürzen kann. Reichen Verhaltensmaßnahmen bei Jetlagbeschwerden nicht aus, kann man Melatonin daher zusätzlich nutzen. Dabei spielt der richtige Einnahmezeitpunkt eine große Rolle. Es gibt viele Präparate mit Melatonin, die man rezeptfrei bekommt. Lassen Sie sich zu ihrer Anwendung sowie zu möglichen Nebenwirkungen von einem Reisemediziner oder in der Apotheke beraten.