500 Schritte extra fördern die Herzgesundheit älterer Menschen

ZOU | 07.03.2023

Bei den meisten Studien, die den Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und Herz-Kreislauf-Krankheiten untersuchen, gelten 10.000 oder mehr Schritte pro Tag als Ziel. Das ist für ältere Menschen oft nicht erreichbar – muss es aber auch nicht sein, zeigen neue Studienergebnisse, die auf einer Tagung der Amerikanischen Herzgesellschaft präsentiert wurden.
Auch kleine Veränderungen im Hinblick auf die Bewegung im Alltag machen sich bezahlt. image.originalResource.properties.copyright

Die Studie mit Personen ab 70 Jahren zeigt, dass 500 zusätzliche Schritte pro Tag mit einem um 14 Prozent geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfälle oder Herzschwäche (Herzinsuffizienz) verbunden waren.

Im Vergleich zu Personen, die weniger als 2.000 Schritte täglich machten, hatten jene mit etwa 4.500 Schritten ein um 77 Prozent geringeres Risiko für solche Krankheiten: 3,5 Prozent derjenigen, die 4.500 Schritte pro Tag schafften, erkrankten innerhalb von 3,5 Jahren daran, verglichen mit 11,5 Prozent der Teilnehmenden, die weniger als 2.000 Schritte pro Tag machten.

„Es ist wichtig, mit zunehmendem Alter körperlich aktiv zu bleiben, aber die täglichen Schrittziele sollten auch erreichbar sein. Wir waren überrascht, dass jede zusätzliche Viertelmeile [etwa 400 Meter] zu Fuß oder 500 Schritte einen so starken Nutzen für die Herzgesundheit hatten“, sagte Prof. Dr. Erin E. Dooley von der Universität Alabama. „Wir möchten die Bedeutung körperlicher Aktivität mit höherer Intensität nicht in Abrede stellen, aber auch eine kleine Erhöhung der Anzahl der täglichen Schritte hat erhebliche kardiovaskuläre Vorteile: Wenn Sie über 70 sind, können Sie zunächst versuchen, 500 Schritte täglich mehr zu machen.“

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