Rücken schonen im Alltag: 8 einfache Tipps

Experten-Tipps für den Rücken

„Wir unterschätzen, wie sehr uns scheinbar harmlose Alltagsroutinen belasten können“, erklärt Detlef Detjen, Geschäftsführer der AGR. „Oft reichen schon kleine Veränderungen, um den Rücken spürbar zu entlasten.“ Ein paar kleine Alltagstipps:

1. Schuhe rückenschonend anziehen

Statt sich die Schuhe wacklig im Stehen oder knieunfreundlich in der Hocke anzuziehen, lieber einen kleinen Tritt verwenden oder sich auf eine stabile Sitzgelegenheit setzten. 

2. Richtig Wäsche waschen

Die Waschmaschine sollte möglichst erhöht stehen. Auf diese Weise lässt sich unnötiges Bücken vermeiden. Das geht besonders bei großen Wäschemengen auf den Rücken. 

3. Arbeitsflächen der Größe anpassen

Die Höhe der Arbeitsfläche sollte zur Körpergröße passen. Faustregel: Abstand vom Boden bis zur Ellenbogenunterkante minus 10 bis 15 Zentimeter. Ist die Küche bereits vorhanden, kann ein höherer Tresen oder Stehtisch den Rücken entlasten.

4. Dynamisches sitzen - auch am Esstisch

Der Esstisch ist ein Ort, an dem viele Menschen häufig lange sitzen – zum Essen, Lesen, Arbeiten, Spielen. Dynamische Sitzen wird durch bewegliche Stühle ermöglicht. Sie unterstützen die Muskulatur und fördern einen Wechsel der Haltung. 

5. Auf dem Sofa lümmeln, aber richtig

Klar darf man es sich auf dem Sofa gemütlich machen – aber besser immer mal wieder kurze Bewegungspausen einbauen. Das hilft, Verspannungen vorzubeugen 

6. Gut gebettet schlafen

Ein gutes Bett unterstützt den Rücken. „Die Matratze sollte alle 8 bis 10 Jahre ausgetauscht werden“, rät Detjen. 

7. Sicherheit im Bad schont den Rücken

Im Badezimmer sind rutschfeste Matten und stabile Einstiegshilfen und Haltegriffe an der Badewanne wichtige Rückenschutzmaßnahmen. 

8. Gleichgewicht trainieren

Wer den Einbeinstand beim Zähneputzen zur Routine macht, trainiert damit das Gleichgewicht, beugt Stürzen vor und verbessert die Fuß- und Gelenkfunktion.

Mit welcher Veränderung sollte man beginnen?

Alles gleichzeitig zu ändern, lässt sich oft nicht realisieren. Doch worauf sollte man den Fokus zuerst legen? Hier rät Detjen zu einem persönlichen Belastungscheck: „Fragen Sie sich: Was mache ich besonders oft und lange? Dort sollten Sie ansetzen.“ Für Menschen, die täglich kochen, hat die richtige Arbeitshöhe in der Küche einen weit höheren Stellenwert als für Menschen, die vorrangig in der Kantine essen. Komfortable und ergonomische Sitzmöbel sind dagegen vielleicht für Menschen wichtiger, die viel unterwegs sind und sich abends gerne auf dem Sofa erholen.