Blutdruck auch über die Feiertage unter Kontrolle behalten

ZOU | 23.12.2022

Gutes Essen über die Feiertage ist ein Genuss, der aber Folgen haben kann: Studien aus den USA haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Probleme dort ab Ende November zunehmen und am Anfang des neuen Jahres einen Höhepunkt erreichen. Zwei Spezialistinnen geben Tipps, wie sich das vermeiden lässt.
Fettiges und gehaltvolles Essen, Alkohol, wenig Bewegung und auch Stress über die Feiertage können den Blutdruck aus dem Takt bringen. image.originalResource.properties.copyright

Über die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel genießen viele Menschen Treffen mit der Familie und Freunden. Dabei wird meist gut gegessen und gern auch ein Gläschen getrunken, während die Gesundheit bei dem ganzen Trubel eher aus dem Fokus gerät. Die Expertin für Bluthochdruck, Dr. Angela L. Brown von der Washington University School of Medicine in St. Louis, sagt dazu: „Die freien Tage sind eine Zeit des Genusses. Aber man möchte gesund in diese Zeit starten und sie gesund beenden.“

Sie rät deshalb, mit Bedacht zu schlemmen: „Gerade wenn man Bluthochdruck hat, muss man darauf achten, was man isst.“ Man könne zum Beispiel zu Hause noch etwas Gesundes essen, damit man es später nicht übertreibt. Wenn es eine große Auswahl gibt, kann man sich an Gemüse halten. Dabei sollte man aber mit Beilagen wie Dips und Soßen sparsam sein. Auch ist es besser, sich an Hauptgerichten anstatt an Desserts und Süßem satt zu essen.

Sparsam mit Salz umgehen

Wenig Salz zu sich zu nehmen kann in dieser Jahreszeit eine Herausforderung sein. Zu viel Natrium im Blut zieht aber Wasser in die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck steigt. Besonders viel Kochsalz findet sich in verarbeiteten Lebensmitteln wie zum Beispiel Schinken. „Wenn Sie kochen, salzen Sie sparsam und stellen einfach Salz auf den Tisch“ rät Dr. Karen Griffin vom medizinischen Zentrum in Maywood. So können auch Gäste, die auf ihren Salzkonsum achten müssen, die Mahlzeit in großer Runde unbeschwert genießen.

Wichtig ist auch, verschriebene Medikamente trotz des Trubels weiter regelmäßig einzunehmen. Wer viel unterwegs ist, könnte eine App verwenden, die daran erinnert. Auch Pillen-Organizer mit Alarmfunktion können gute Dienste leisten.

Zu guter Letzt kann auch Stress den Blutdruck in die Höhe treiben. Brown meint: „Ich denke, es ist wichtig, Grenzen zu setzen und daran zu denken, Zeit für sich selbst einzuplanen. Aber reagieren Sie auf Stress nicht mit übermäßigem Essen oder Alkoholgenuss, denn das verschlimmert das Problem noch.“ Stattdessen hilft Bewegung – zum Beispiel ein Spaziergang oder etwas Yoga – oder auch einfach mal eine entspannende Pause zwischendurch.

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