Gereizte Blase: Diese Lebensmittel können schuld sein

Viele Menschen merken es nicht sofort: Der morgendliche Kaffee, das Glas Wein am Abend oder sogar die Tomatensauce auf der Pizza – all das kann die Blase reizen. Typische Symptome sind:

• Häufiger Harndrang
• Plötzlicher starker Harndrang
• Unkontrollierter Urinverlust (Dranginkontinenz)
• Schmerzen im Unterbauch

Meist sind diese Beschwerden harmlos. Doch sie können auch auf Erkrankungen wie Harnwegsinfekte, chronische Blasenentzündungen (interstitielle Zystitis) oder – selten – sogar auf Blasenkrebs hindeuten. Treten zusätzlich Fieber, Rückenschmerzen oder Blut im Urin auf, ist ein Arztbesuch unbedingt ratsam.

Welche Lebensmittel reizen die Blase?

Besonders häufige Auslöser laut Fachärztin Dr. Emily Slopnick von der Cleveland Clinic in Ohio sind:

• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energydrinks
• Kohlensäurehaltige Getränke, etwa Limonade oder Sprudelwasser
• Künstliche Süßstoffe in Diätprodukten, Kaugummi oder Cerealien
• Alkohol – egal ob Bier, Wein oder Spirituosen
• Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten

So finden Sie Ihre persönlichen Auslöser

Der Weg zur Beschwerdefreiheit führt über ein Ernährungs- und Symptomtagebuch. Denn: Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Lebensmittel, wie Ernährungsexpertin Courtney Barth erklärt: „Was meine Blase reizt, muss Ihre nicht zwangsläufig beeinflussen.“ Sie empfiehlt:

• Drei Tage lang alles aufschreiben, was Sie essen und trinken – am besten zwei Werktage plus ein Wochenende.
• Parallel dazu festhalten, wann Beschwerden wie Harndrang oder Schmerzen auftreten.
• Sind Zusammenhänge zwischen Nahrungsmitteln und Symptomen erkennbar?
• Verdächtige Lebensmittel testweise weglassen und beobachten, ob sich etwas verbessert.

Tipps zur Linderung von Blasenbeschwerden

Wenn Sie Ihre persönlichen Auslöser kennen, können Sie gezielt gegensteuern:

• Viel Wasser trinken, um reizende Stoffe zu verdünnen. Ideal sind 1,5 bis 2 Liter täglich, sodass der Urin hell und geruchlos bleibt.
• Stress abbauen – durch Bewegung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Pausen.
• Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker, Salz, Alkohol und gesättigten Fettsäuren.

Barth empfiehlt: „Setzen Sie auf Vielfalt, trinken Sie ausreichend und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.“

Diese Lebensmittel sind oft gut verträglich

Bei einer gereizten Blase empfiehlt die Expertin, auf folgende Lebensmittel zu setzen:

• Früchte: Bananen, Blaubeeren, Birnen, Wassermelone
• Gemüse & Hülsenfrüchte: Karotten, grüne Bohnen, Salat, Linsen, Kürbis
• Nüsse & Samen: Mandeln, Cashews, Erdnüsse
• Getreide: Hafer, Reis, Quinoa
• Eiweißquellen: Eier, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch
• Milchprodukte: milde Käsesorten, (ungesüßter) Joghurt, Milch
• Getränke: Kräutertees, stilles Wasser, schonende Kaffeevarianten wie Cold Brew oder Zichorienkaffee

Besonders positiv wirkt naturbelassener Joghurt, trotz seines Säuregehalts. Barth erklärt: „Der hohe Gehalt an Probiotika unterstützt die Harnwege.“ Auch Dr. Slopnick bestätigt: „Joghurt ist eine natürliche Möglichkeit, Blasenschmerzen zu lindern und Infektionen vorzubeugen.“ Achten Sie jedoch auf Zucker- oder Süßstoffzusätze – naturbelassener Joghurt ist die bessere Wahl.