PECH-Regel

Bei sportlichen Aktivitäten bleiben Verletzungen nicht aus. Die PECH-Regel sagt Ihnen, was Sie bei Verletzungen tun sollten, um schnell wieder auf die Beine zu kommen.

Beine am Strand
© mauritius images
  1. "P" wie Pause: Verletztes Körperteil ruhig stellen.
  2. "E" wie Eis: Kälte lindert Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen. Für unterwegs besonders praktisch: ein Kältepack, der erst durch Kneten kalt wird. Achtung: Wegen Erfrierungsgefahr immer ein Tuch zwischen Eis und Haut legen.
  3. "C" wie Compression: Einen Kompressions-Verband anlegen. Er verhindert, dass sich Schwellungen ins Gewebe ausbreiten.
  4. "H" wie Hochlagern: Das verletzte Körperteil über Herzhöhe lagern, dadurch fließt das Blut schneller ab und staut sich nicht.

"P" wie Pause:

Verletztes Körperteil ruhig stellen.

"E" wie Eis:

Kälte lindert Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen. Für unterwegs besonders praktisch: ein Kältepack, der erst durch Kneten kalt wird. Achtung: Wegen Erfrierungsgefahr immer ein Tuch zwischen Eis und Haut legen.

"C" wie Compression:

Einen Kompressions-Verband anlegen. Er verhindert, dass sich Schwellungen ins Gewebe ausbreiten.

"H" wie Hochlagern:

Das verletzte Körperteil über Herzhöhe lagern, dadurch fließt das Blut schneller ab und staut sich nicht.

Sprays, zum Beispiel mit den Wirkstoffen Indometacin oder Etofenamat, Gele oder Salben mit den Wirkstoffen Ketoprofen, Ibuprofen, Piroxicam, Salicylaten, Heparin oder Diclofenac wirken abschwellend und/oder schmerzlindernd.

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