Protein-Maxxing, Sleep-Maxxing & Co.: Wann Selbstoptimierung ungesund wird

Was bedeutet „Maxxing“?

Maxxing stammt vom englischen Wort „to maximize“, was bedeutet, etwas zu maximieren. Es bezeichnet einen Trend, bei dem es darum geht, bestimmte Lebensbereiche extrem und fokussiert zu optimieren. Das kann die Ernährung, den Sport, den Schlaf und viele andere Bereiche umfassen. Vor allem auf TikTok und Instagram verbreiten Influencer entsprechende Konzepte rasant. Häufig stehen dabei strenge Ernährungspläne, intensive Trainingsprogramme oder zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel im Fokus. 

Welche Risiken hat Maxxing?

Doch nicht alles, was online empfohlen wird, ist wissenschaftlich belegt. US-Experten von der Ohio State University raten daher zur Vorsicht. So können sehr einseitige Diäten zu Nährstoffmängeln führen oder ein ungesundes Verhältnis zum Essen fördern. Auch Nahrungsergänzungsmittel sind nicht automatisch harmlos. „Die Einnahme übermäßiger Mengen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann toxische Werte erreichen“, sagt Dr. Alison MacKinlay vom Wexner Medical Center. Wer jede Mahlzeit, jede Schlafphase und jede Trainingseinheit permanent kontrolliert, kann dadurch außerdem noch zusätzlich psychisch unter Druck geraten.

Was empfehlen Experten stattdessen?

Wer seine Gesundheit verbessern möchte, fährt mit langfristig bewährten Maßnahmen meist besser als mit kurzfristigen Trends. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein guter Umgang mit Stress. Ebenso wichtig sind soziale Kontakte und der Verzicht auf riskante Genussmittel wie Alkohol oder Nikotin.

So verbessert man die Gesundheit ohne extreme Trends:

• Gesundheitstrends kritisch hinterfragen und auf wissenschaftliche Quellen achten
• Routinen schrittweise ausprobieren, statt das Leben komplett umzukrempeln
• Nahrungsergänzungsmittel nur bei tatsächlichem Bedarf und möglichst nach ärztlicher Beratung einsetzen.
• Kleine, realistische Ziele setzen, die sich langfristig besser umsetzen lassen
• Mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen, wenn man unsicher ist oder eine chronische Erkrankung hat 

Warum kleine Veränderungen langfristig erfolgreicher sind

Gesundheit entsteht nicht durch den einen perfekten Trick. Langfristig profitieren Körper und Psyche meist stärker von ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf als von immer neuen Optimierungstrends. „Jeder Mensch ist anders – eine einfache Universallösung, wie sie in sozialen Medien oft vermittelt wird, gibt es nicht“, betont MacKinlay.