Sport & Psyche: Wer fit ist, bleibt in stressigen Situationen ruhiger

Dr. Karen Zoufal | 20.02.2026 13:16 Uhr

40 junge Erwachsene sahen in einer kleinen Studie belastende Bilder. Wer fit war, zeigte weniger Angst und Wut: Ein Zeichen von Resilienz.

Eine Frau macht Liegestütze unter sichtlicher Anstrengung in einer Gruppe.

Das Forschungsteam vermutet: Disziplin, die für das Training notwendig ist, stärkt auch die Psyche.
© fizkes/iStockphoto

Regelmäßige Bewegung ist gut für den Körper und kann helfen, in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren: In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen mit einer höheren kardiorespiratorischen Fitness unter Anspannung weniger Angst und Wut verspürten und emotional widerstandsfähiger waren.

Studie: Fitte Menschen reagieren ruhiger auf belastende Bilder

Die Forschenden haben 40 gesunde junge Personen je nach ihrer kardiorespiratorischen Fitness in zwei Gruppen eingeteilt: Dazu hatten sie ihnen Fragen zu ihrer Trainingsroutine gestellt, ebenso befragten sie sie vor und nach jeder Session zu ihrer Wut und Angst. In den Sessions sahen die Teilnehmenden unangenehme Bilder – etwa Szenen mit Verletzungen oder bedrohlichen Situationen. Alle reagierten mit Anspannung. Doch es zeigten sich deutliche Unterschiede:

Personen mit besserer Fitness blieben emotional ruhiger.
Bei weniger fitten Teilnehmenden steigerte sich mäßige Angst fast achtmal häufiger zu einem hohen Angstniveau.
Auch die Kontrolle von Wut war in dieser Gruppe schwächer ausgeprägt.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine gute körperliche Fitness helfen kann, Stressreaktionen abzumildern.

Körperliche Aktivität wichtig für emotionale Gesundheit und Resilienz

„Unsere Ergebnisse sprechen dafür, dass Personen mit einer höheren kardiorespiratorischen Fitness tendenziell weniger ängstlich sind und eine höhere Resilienz gegenüber emotional belastenden Reizen haben. Dies untermauert die zunehmenden Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit spielt“, schreiben die Wissenschaftler in der Fachzeitschrift „Acta Psychologica“.

Sie vermuten, dass die Disziplin, die für ein effektives Fitnesstraining nötig ist, den Geist trainiert und so die emotionale Resilienz stärkt. Sie betonen aber, dass an dieser Studie nur wenige Personen teilgenommen haben und größere Untersuchungen erforderlich sind, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Quelle: DOI 10.1016/j.actpsy.2026.106371