Achtung Dehydration: Kennen Sie diese 5 Symptome?

Trinken Sie genug? Viele merken Dehydration zu spät

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich deutlich bemerkbar machen:

1. starker Durst
2. dunkler Urin
3. Schwindel
4. Verwirrtheit
5. Herzrasen

Das sind klare Warnsignale! Greifen Sie sofort zu Wasser – und wenn’s nicht besser wird: ab zum Arzt.

So viel Flüssigkeit braucht Ihr Körper wirklich

Die Faustregel: mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag – bei Hitze oder Sport deutlich mehr. Ideal:

• Regelmäßig über den Tag verteilt trinken
• Vor, während und nach dem Sport Extraportionen einplanen
• Nicht erst trinken, wenn Sie durstig sind

Tipp: Stellen Sie sich früh morgens schon Ihre Wasserflaschen bereit!

Elektrolyte – wenn Wasser allein nicht reicht

Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Elektrolyte wie Natrium, Kalium oder Magnesium helfen, diesen Verlust auszugleichen. Besonders bei starker Hitze, Durchfall oder intensiver Bewegung sinnvoll. Aber wichtig: Sie ergänzen, ersetzen aber nicht das Wassertrinken!

Sport bei Hitze? Ja – aber mit Köpfchen!

Damit Bewegung im Sommer nicht zum Dehydrationsrisiko wird:

• Frühmorgens oder spätabends trainieren
• Schattenpausen einlegen
• Helle Kleidung und Kopfbedeckung tragen
• Sonnenschutz nicht vergessen!

Auch Spaziergänge im Grünen zählen – Bewegung muss nicht schweißtreibend sein.