Ein Kardiologe gibt sieben Tipps für ein gesundes Herz

„Ob jung oder alt, jeder kann seine Gesundheit verbessern“, erklärt der Kardiologe Dr. Charles German vom Universitätsklinikum in Washington. Es sei nie zu spät, für Schritte zu einer besseren Herzgesundheit. Er gibt 7 Tipps, mit denen sich die Herzgesundheit fördern lässt:

1. Wenig Sitzen und Bewegung

Es muss kein Marathon sein. „Schon die Reduzierung der Sitzzeit ist ein guter erster Schritt zu einem gesünderen Herzen. Für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil ist selbst leichtes Spazierengehen hervorragend für die Herzgesundheit“, sagt German. Empfohlen werden pro Woche 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivität und zusätzlich mindestens zweimal pro Woche moderates bis intensives Krafttraining.

2. Die Nährwertangaben lesen

Eine herzgesunde Ernährung enthält viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Zuckerzusatz, Salz und Frittiertes sollten dagegen nur in Maßen gegessen werden. Doch im Hau-Ruck-Verfahren lassen sich Ernährungsgewohnheiten oft nicht ändern. German rät deshalb, sich zunächst die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen genauer anzusehen: „Achten Sie auf den Natriumgehalt. So können Sie abschätzen, wie viel Salz Sie zu sich nehmen.“ Am Tag sollten es maximal zwei bis drei Gramm sein – etwa ein Teelöffel voll. Auch gesättigte Fettsäuren sollten nicht zu viel enthalten sein. 

3. Für Entspannung sorgen

Stress fördert ungesundes Verhalten, das wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht. Deshalb sind gesunde Entspannungsmethoden wichtig, z. B. Meditation, Lesen oder eine stressreduzierende Atemtechnik. Ein Spaziergang entspannt nicht nur, sondern sorgt ganz nebenbei auch noch für Bewegung.

4. Guter Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Regelmäßige Schlafenszeiten sind ein wichtiger Baustein, damit der Tagesrhythmus nicht ständig durcheinandergerät. Ein dunkler, kühler Raum bietet die beste Schlafumgebung. 

5. Werte checken

Überprüfen Sie Ihre Werte für Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck, z. B. bei einem Check-up in der Hausarztpraxis. 

6. Verschriebene Medikamente einnehmen 

Es klingt banal, doch viele Menschen setzen vorbeugende Medikamente wie Cholesterinsenker nach einer Zeit wieder ab, weil sie keine Besserung verspüren. Dass die Medikamente einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindert haben, bleibt unbemerkt. Routinen bei der Einnahme können helfen, die Tabletten nicht zu vergessen.

7. Alles zählt

Die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall sind „still“ und unsichtbar. Doch die regelmäßige Einnahme von Medikamenten und ein gesunder Lebensstil bedeuten mehr als nur ein längeres Leben: „Es geht auch darum, im Alter ein gesundes Herz, einen gesunden Geist und einen gesunden Körper zu haben“, sagte German.