Guter Vorsatz für 2021: Gesunder Schlaf

Dr. Karen Zoufal | 23.12.2020

Guter Schlaf hält gesund, wirkt sich positiv auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden aus, fördert das Lernen, das Gedächtnis und die Kreativität: Grund genug, sich für das neue Jahr vorzunehmen, jede Nacht für ausreichend Schlaf zu sorgen. Einer neuen US-Umfrage zufolge schaffen das nämlich nur 15 Prozent der Erwachsenen.

Junger Mann mit braunen Locken liegt im Bett und lächelt, ist ausgeschlafen.

Wer es schafft, jede Nacht genug zu schlafen, ist oft besser gelaunt und leistungsfähiger.
© stefanamer/iStockphoto

Laut einer aktuellen Umfrage der Amerikanischen Gesellschaft für Schlafmedizin erhalten 85 Prozent der Erwachsenen nicht die empfohlenen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Mehr als ein Drittel schaffte dies nur höchstens zweimal pro Woche. Zu wenig Schlaf ist aber ein Risikofaktor für eine Reihe von Erkrankungen, darunter Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht.

88 Prozent der Befragten bekamen zu wenig Schlaf, weil sie bis in die Nacht eine Fernsehsendung oder Videoserien ansahen, 68 Prozent, weil sie aufblieben und Alkohol tranken, 66 Prozent lasen zu lange in Büchern, 58 Prozent wurden von Sportereignissen wachgehalten und 50 Prozent spielten Videospiele. Etwa jeder fünfte schlief aufgrund der Pandemie weniger oder schlechter.

Was hilft, um im neuen Jahr ausreichend und gut zu schlafen?

Rechnen Sie sich aus, wann Sie abends schlafen gehen müssen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
Entwickeln Sie Routinen am Abend, die Ruhe und Entspannung unterstützen, beispielsweise durch Lesen, Tagebuch führen oder Meditieren.
Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, nicht zum Fernsehen oder Lesen.
Fernseher und andere elektronische Geräte sollte man eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
Das Handy am besten nicht in Reichweite des Bettes haben, damit man nicht in Versuchung gerät, in sozialen Medien, Nachrichten oder dem Internet zu stöbern. Wer sich von seinem Handy am morgen wecken lässt, kann sich überlegen, wieder auf einen klassischen Wecker umzusteigen.
Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten sind vor dem Schlafengehen keine gute Idee, da sie den Schlaf stören können. Zwischenmahlzeiten nach dem Abendessen sind am besten klein, zuckerfrei und leicht verdaulich.