Intervallfasten bei Übergewicht: Hilft es beim Abnehmen?

Intervallfasten scheint kaum einen Vorteil beim Abnehmen zu bieten: Das gilt weder im Vergleich zu regulären Ernährungsberatungen noch dazu, keine weiteren Anstrengungen zum Abnehmen unternommen zu haben. Dieses harsche Urteil fällt ein unabhängiges Forschungsteam, das nun eine Übersichtsarbeit in der renommierten Cochrane Library veröffentlicht hat. Es betont allerdings: Die wissenschaftliche Basis sei sehr unsicher.

Intervallfasten: Menschen mit Übergewicht oder Adipositas im Fokus

Um die Frage, ob Intervallfasten wirklich beim Abnehmen hilft, zu beantworten hat das Team 22 Studien mit 1995 Personen mit Übergewicht oder Adipositas analysiert. Alle wurden ambulant zwischen 2016 und 2024 in Nord Amerika, Australien, China, Dänemark, Deutschland, Norwegen oder Brasilien versorgt.

Lebensqualität und Gewichtsverlust: Intervallfasten ohne starke Vorteile

Das Studienteam fasst zusammen: Weder hinsichtlich des Gewichtsverlusts noch der Lebensqualität profitierten die Studienteilnehmer wesentlich, die das Intervallfasten angewendet hatten. Das gilt sowohl, wenn es darum geht, 5 Prozent des Körpergewichts zu verlieren, als auch im Vergleich zu Standard-Abnehm-Diäten und zu keinen weiteren Anstrengungen, abzunehmen. Stattdessen sollten Ärztinnen, Ärzte und Betroffene auf individueller Basis eventuell überdenken, ob sie Intervallfasten als Behandlungsstrategie fortführen wollten.

Kurzzeiteffekte von Intervallfasten untersucht

Allerdings betont das Team auch: In ihrer Arbeit sind nur Daten zu Kurzzeiteffekten bis hin zu einem Jahr eingeflossen. Um Langzeiteffekte darüber hinaus zu beurteilen, sollte an einer stärkeren, wissenschaftlichen Grundlage gearbeitet werden. Auch sollte zukünftige Forschung mehr auf Zufriedenheit, Diabetes-Status und Begleiterkrankungen achten. 

Was ist Intervallfasten?

Beim Intervallfasten wechseln sich Essenszeiten und Fastenphasen ab. In den Fastenzeiten wird keine oder nur sehr wenig Energie aufgenommen. Es gibt verschiedene Varianten:

• 16:8-Methode: tägliche Fastenphase von etwa 16 Stunden
• 5:2-Fasten: zwei Fastentage pro Woche, fünf Tage normale Ernährung
• Alternierendes Fasten: abwechselnd ein Tag mit und ein Tag ohne Nahrungsaufnahme

Quelle: DOI 10.1002/14651858.CD015610.pub2